健康寿命の伸ばし方について、調べて、少しまとめてみました。
健康寿命を延ばすための習慣
- バランスの取れた食生活
- 毎日3食を規則正しく摂る
- 魚、野菜、果物、乳製品を積極的に摂取
- 腹八分目を心がける
- 適度な運動習慣
- 若い頃から継続的に運動を行う
- ウォーキングや軽い筋トレを習慣化
- 無理のない範囲で体を動かす
- 規則正しい生活リズム
- 毎日同じ時間に起床・就寝
- 平均睡眠時間は8～9時間を確保
- 質の良い睡眠を心がける
- ストレス管理と前向きな思考
- 趣味や仕事に生きがいを持つ
- 社会とのつながりを大切にする
- 小さなことにこだわらず、前向きな気持ちで過ごす
- 禁煙・節酒
- 喫煙習慣のない人が多い
- 過度な飲酒を避ける
これらの習慣を若いうちから意識することで、健康寿命を延ばし、元気な高齢期を迎えられる可能性が高まります。
今からできることを少しずつ取り入れてみるのも良いですね！